【转载】降温啦,心理保暖同样重要!
2022-11-23
秋天到了,温度骤降,有些人的心情也跟着 “down” 下去了,最近常会出现以下情绪:
▪️莫名其妙的悲伤,情绪低落,没精神,不想说话;
▪️看着秋天窗外的阴雨天,什么也不想干;
▪️比平时更难睡好,每天都无精打采,不想做事情;
▪️吃饭没有胃口,一日三餐都是勉强应付几口;
▪️工作学习效率下降;
▪️越来越自卑,觉得自己什么都做不好,有强烈的自罪感……
自古逢秋悲寂寥,人在秋冬季节更容易产生抑郁情绪,这可能与秋季气温降低、日照减少、阴雨天气变多有关。光照不足会引起体内血清素、褪黑素、维生素D分泌改变,而这三种物质分泌的变化可能导致抑郁的情绪。
(1) 写心情日记,每天写下自己的情绪和想法,杂乱的思绪会让人崩溃!写心情日记,有助于梳理自己的情绪。
(2) 养一只宠物,研究表明,宠物的陪伴能给人带来温暖和安全感,也能减少孤单和抑郁。
(3) 寻求支持与陪伴,若反复出现不好的念头和想法,建议找一个信任的人陪在你身边,同时也请尽快寻找专业医生的帮助。
(4) 学会情绪宣泄,合理的情绪宣泄非常重要!运动、书写、绘画、找人倾诉…
(5) 保持规律作息和健康饮食。作息和饮食的混乱会加重抑郁情绪。
如果我的朋友也在秋冬季出现抑郁情绪,我该怎么帮助他呢?
别太急于帮助他人“走出来”,因为当他们感受到你的期待时,会觉得:我必须快点改变,不能辜负朋友的期待。但抑郁情绪哪有那么容易走出来,这种“期待”会让他们更内疚、自责。所以,先别太着急“做些什么”,停下来,给予他们倾听和长久的陪伴与关怀。
同时,鼓励他们主动求助,像关心自己的身体一样,呵护自己的心灵!
来源:国科大肿瘤医院临床心理科、梁溪教育
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